心がおちつくやさしい気功

心をしずめるために、今すぐできることがあります。
　胸をなでおろすこと、ゆっくり息を吐くこと、楽に気持ちよく動くこと……。

心がふさいでいる時には、体もこわばっているもの。
そして、すこしずつ体がほぐれていくと、心も元々の明るさを取り戻していきます。
気功はそうして、心と体を元気にしていくやさしい方法です。

このページでは心をおちつけるための10の方法を選んで紹介しています。
順々に全部をするのも、好きな方法を選んでするのもよいでしょう。
また、好きな時に一人でもできるし、
みんなで集まって一緒にするとよりいっそうほぐれやすくなります。

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1. やさしく手をなでる

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ゆっくりやわらかく
いたわるようにやさしく
手のひらをなでていきます。
手の甲やひじなども気持ちよく。

2. やわらかに顔を洗う

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手のひらの気持ちよさを感じながら
やわらかく顔をなでます。
額を開くように広げて
耳をなであごに戻ってきます。

3. よしよしと頭をなでる

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前から後ろへ、頭をなでます。
耳の後ろからあごのあたりまで
ゆっくり気持ちよくなでましょう。

4. しっかり耳をこする

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指の間に耳をはさんでしっかり耳をこすります。
体がぽかぽかとあたたかくなり
元気になります。

5. ほっと胸をなでおろす

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胸の前に手のひらを重ねて
息を吐きながら
ゆっくり胸をなでおろします。

6. ゆっくり首をまわす

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ぶらんと頭をぶらさげて
首をまわします。
ゆっくりゆっくり楽に気持よく。

7. しなやかに体をゆらす

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すーっと楽に体を傾けるようにして
ゆっくり波のように体をゆらし
おだやかで心地よい動きに
身をまかせます。

8. ゆっくり息を吐く

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ゆっくり息を吐きます。
ふーっと、楽に、気持ちよく。
吸う息は自然にまかせ
くりかえしゆっくり楽に息を吐きます。

9. 自分をだきしめる

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ふわーっと腕を広げて
自分をだきかかえるようにして
胸の真ん中にそっと手のひらを重ねます。
そのまま楽に息をしていると
胸の奥がぽっと暖かくなり
自然と心がほどけていきます。

10. 足腰をなでさする

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しっかりなでさすります。
ゆっくり、気持ちよくたんねんに。
手のひらで下腹を支え
「うん、大丈夫」と
心の中でつぶやいて終わりましょう。
足腰に力が満ち、心の揺れがおちつきます。

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このページは東日本大震災後の健康支援のためにつくったものです。
心のケアを中心に、自分でできるやさしい方法をまとめました。

体をゆるめて心静かに動いているうちに、
あくびが出てきたり、眠くなったり、泣きたくなることがあるかもしれません。
その時はできるだけ自然にまかせて楽にしていてください。
そして、心の波がおさまると、すーっと静かで穏やかな心持ちに戻っていきます。

被災された方も、ボランティアとして立ち働いている方も、
全国の心を痛めているみなさんも、立場や境遇は別々でも、
みんな同じ一つの流れの中にいて陰に陽に支え合っています。
自分自身をやさしくいたわってあげてください。

B5版4ページの手軽なパンフレットを用意しています。

必要な部数、無料でお送りします。
事務局まで、お問合せフォームからメールをください。
このたびは、いつもお願いしている
㈲印刷屋カマタさんが無料で印刷をしてくださいました。
遠慮なくどうぞ。
送料、運営費カンパも歓迎です。

簡単な動きをゆっくり繰り返していきますので、
いっしょにやってみてください。
音楽は通信講座Selfの音楽を制作していただいた
rimaconaの原摩利彦さんに今回もお願いしています。

被災地で活用される場合には無料でお送りします。
送付先と合わせて、近況などお知らせください。

一般の方は
振替用紙を同封して郵送いたします。
DVD一枚あたり制作費カンパとして
2000円(送料込)をお願いしています。

心を込めて制作いたしました。
申込お待ちしています。
申込はお問い合わせフォームからどうぞ

内容
・オープニング
・誘導付きバージョン
・ゆっくりバーション
・スライドショー&ナレーション

DVD-R 約38分 iMovieで編集。
出演　天野泰司
撮影　吉田純子
音楽　原摩利彦